Le stress fait partie intégrante du quotidien de tous. Bien que naturelle, cette réaction peut parfois devenir très envahissante et sembler comme un obstacle à la progression. Dans le monde du sport, les athlètes de haut niveau sont souvent mis sous pression. Le stress devient inévitable et peut sembler comme un véritable ennemi lorsqu’on désire bien performer. Cet article a pour but de démontrer que cette réaction peut s’avérer être un réel allié et un moteur de réussite au moment venu.
Tout d’abord, pour le cerner, il est nécessaire de savoir ce qu’est concrètement le stress. En fait, c’est bien simple, le stress est une réaction naturelle que ton corps produit lorsqu’il perçoit une menace. Dans le sport, ces menaces se présentent souvent comme un sentiment de perte de contrôle, un moment imprévisible ou encore des exigences extérieures perçues comme la peur de décevoir ou de ne pas être à la hauteur.
Ensuite, il est essentiel de constater que le stress c’est PERSONNEL. Ainsi, ce qui te fait stresser ne sera peut-être pas stressant pour une autre personne et vice versa. L’important est donc d’être en mesure de déterminer les déclencheurs dans ton environnement ou plus précisément lors de la pratique de ton sport, qui suscitent l’émergence de ton stress.
De plus, tu peux t’imaginer le stress comme la tension des cordes d’un instrument de musique. D’un côté, si les cordes de l’instrument sont trop desserrées, celui-ci va manquer de précision et de puissance. De l’autre côté, si les cordes sont trop raides, et bien celui-ci risque de briser. Ainsi, chaque instrument doit trouver la bonne tension pour obtenir un son optimal et juste, soit l’ajustement qui lui donne la meilleure sonorité. C’est similaire pour un athlète et son stress, puisque le but n’est pas d’éliminer le stress, mais d’y trouver un niveau optimal qui te permet d’être stimulé adéquatement sans toutefois te nuire. L’équilibre est la clé.
Il est mentionné à maintes reprises déjà que, pour mieux performer, il faut « gérer son stress ». Mais qu’est-ce que cela sous-entend? Cela veut dire qu’il faut apprendre à réguler cette émotion, afin de transformer cette énergie en quelque chose qui nous propulse et non qui nous limite. Pour le faire, tu peux te munir de diverses stratégies qui te serviront à redevenir maître de ton stress.
Cependant, pour savoir quand appliquer des stratégies, il est essentiel que tu sois en mesure d’identifier les signaux qui indiquent l’apparition du stress. Par exemple, sur le plan physique, tu peux remarquer l’accélération de ton rythme cardiaque, une respiration plus rapide, une perte d’appétit ou des tremblements. Sur le plan cognitif, tu peux prendre conscience de l’apparition de pensées récurrentes ou négatives, des difficultés à te concentrer ou l’émergence d’émotions, comme l’irritabilité, la nervosité ou la honte. Demande-toi ce que tu ressens lorsque tu es stressé·e et de quelle manière cela affecte ta performance sportive. Ainsi, une fois ces indices identifiés, il sera plus évident de bâtir ta boîte à outils.
Tu peux prendre seulement quelques minutes après chaque entrainement ou compétition pour réfléchir au déroulement, à ce que tu as ressenti ou encore pour identifier les moments marquants. Prends le temps de déterminer si tu as vécu du stress, et si oui, à quels moments. Note les sensations vécues et essaye d’identifier l’élément déclencheur de celui-ci. De plus, observe lorsque le stress semble plutôt un frein ou un propulseur à l’atteinte de tes objectifs (p.ex. se sentir concentré·e ou dévoué·e versus dépassé·e ou crispé·e). Il est important de reconnaitre son effet afin de pouvoir l’optimiser et assurer une relation saine avec son sport. Avec le temps, ton journal te permettra d’identifier quels situations, personnes ou contextes provoquent des effets positifs ou négatifs et ainsi t’aider à mieux te préparer et favoriser ton bien-être.
Avant les compétitions, prends le temps d’identifier ce qui est hors de ton contrôle (p.ex., les réactions de tes entraîneur·es, de tes coéquipier·ères, des arbitres, des adversaires ou spectateur·.trices, une blessure qui survient, un lieu de compétition inconnu et la température) et ce qui est en ton contrôle (p.ex., ta préparation, ton attitude ou ton discours interne). Cet exercice permet de pratiquer le lâcher prise et de concentrer ton énergie sur les éléments qui t’aideront réellement à atteindre tes objectifs.
Donnetoi l’opportunité de te sentir soutenu·e. Lorsque des situations semblent affecter tes performances ou ton bien-être, n’hésite pas à en parler avec une personne de confiance (p.ex., entraineur·e, parent ou ami·e). Des ressources sont également à ta disposition, comme les intervenants et intervenantes psychosociaux de ton école ou les centres Aire Ouverte.
N’oublie jamais, la gestion du stress est une compétence comme une autre. Plus tu la pratiques, meilleur tu deviens ! Trouve ce qui marche pour toi et n’hésite pas à demander de l’aide.
Ressources d’aide et d’approfondissement du contenu :
• Psychologie sportive : Ajoute une carte à ton jeu!
• Aire Ouverte
• Centre d’étude d’études sur le stress humain
Auteur·es : Chloé Harrisson, étudiante en psychologie à l’Université Laval ; Sophie Labossière, professeure en psychoéducation à l’Université Laval; Samuel Bélanger-Marceau, conseiller en développement global de l’étudiant·e-athlète à l’Alliance Sport-Études
Références :
Leprince, C. (2017). Stress : une gestion collective pour performer. Réflexion Sport, (17), pp. 25-43. hal-01734544. https://insep.hal.science/hal-01734544v1
Chéron, D. (2005). Gestion du stress chez les athlètes amateurs en natation. [Mémoire de maitrise, Université du Québec à Chicoutimi], Constellation. https://constellation.uqac.ca/id/eprint/604/
Fauquet-Alekhine, P.et Rouillac, L. (2015). Arbitrary Self-Assessment Scale of Stress: Analysis and Discussion of the limited Relevance. Dans P. Fauquer-Alekhine (dir), Stress-assessment and Questionnaires (p. 56 – 61). Laboratoire de recherche pour les sciences de l’énergie. http://www.hayka-kultura.org/images/J_Stress%20quest%20ind00h%20-%20Copie.pdf#page=15
Doron, J., Pété, É. et Leprince, C. (2023) La gestion du stress en sport : Si faire face nous rendait plus performant?. Dans J. Fournier (dir). Psychologie du sport et de l’activité physique. (1ère édition, p.23-37). Elsevier Masson. https://www.researchgate.net/profile/Emilie-Pete/publication/374106307_La_gestion_du_stress_en_sport/links/65115fa2c05e6d1b1c2fa6cb/La-gestion-du-stress-en-sport.pdf